Хүмүүс 1960-д оноос эхлэн машиныг масс үйлдвэрлэлд оруулж, өдөр тутамдаа хэрэглэж эхэлсэн бөгөөд бидний амьдралыг хөнгөвчилж, амьдралын чанарыг дээшлүүлэх зорилготой энэхүү технологи нь одоо үед бидний амьдралд сөргөөр нөлөөлж буй хүчин зүйлүүдийн нэг болоод байна. 2020 оны судалгаагаар АНУ-ын машинаас гарч буй утаа нь агаар дахь нийт NO2-ын 45%, PM2.5 болон PM10-ын эзлэх 10%-ыг үүсгэж байна гэсэн тооцоолол гарчээ. Харин Монгол улсын хувьд тээврийн хэрэгслээс гарч буй утаа нь агаарын бохирдлын 10-15%-г эзэлдэг. Мөн авто машин нь дуу чимээний бохирдолд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд завгүй амьдралын хэв маягтай их хотын амьдралд ихээхэн стрессийг бий болгодог. Иймээс бидний хийж чадах хамгийн боломжтой зүйл нь сөрөг нөлөөтэй тээврийн хэрэгслийг сонгох биш бидний эрүүл мэнд болоод хүрээлэн буй орчны таатай байдалд ашиг тустай алхах сонголтыг хийх хэрэгтэй.


Өдөрт 10 минут алхахад л ямар ашиг тустай вэ?

Хүмүүс <a href="https://www.lancaster.ac.uk/people/dant/by%20car.pdf">1960-д</a> оноос эхлэн машиныг масс үйлдвэрлэлд оруулж, өдөр тутамдаа хэрэглэж эхэлсэн бөгөөд бидний амьдралыг хөнгөвчилж, амьдралын чанарыг дээшлүүлэх зорилготой энэхүү технологи нь одоо үед бидний амьдралд сөргөөр нөлөөлж буй хүчин зүйлүүдийн нэг болоод байна. <a href="https://www.epa.gov/transportation-air-pollution-and-climate-change/smog-soot-and-other-air-pollution-transportation">2020 оны судалгаа</a>гаар АНУ-ын машинаас гарч буй утаа нь агаар дахь нийт NO2-ын 45%, PM2.5 болон PM10-ын эзлэх 10%-ыг үүсгэж байна гэсэн тооцоолол гарчээ. Харин Монгол улсын хувьд тээврийн хэрэгслээс гарч буй утаа нь агаарын бохирдлын <a href="https://www.mdpi.com/2225-1154/11/1/4#B27-climate-11-00004">10-15%</a>-г эзэлдэг. Мөн авто машин нь дуу чимээний бохирдолд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд завгүй амьдралын хэв маягтай их хотын амьдралд ихээхэн стрессийг бий болгодог. Иймээс бидний хийж чадах хамгийн боломжтой зүйл нь сөрөг нөлөөтэй тээврийн хэрэгслийг сонгох биш бидний эрүүл мэнд болоод хүрээлэн буй орчны таатай байдалд ашиг тустай алхах сонголтыг хийх хэрэгтэй.

Let&#8217;s consider a family using a Toyota Prius in their daily life, with a maximum daily travel distance of 20 km for activities such as taking children to school, commuting to work, and grocery shopping. This totals 140 km over 7 days, resulting in the emission of pollutants from the car during this period:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1361920916303418">NO2 emissions</a>→ 0.28-6.02 g per week, 14.56-313.04 g per year</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0013935122002274">PM2.5 emissions</a>→177.24 mg per week, 9.22 g per year</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><a href="https://www.car.info/en-se/toyota/prius/xw30-18-vvt-i-3jm-6627781/specs">CO2 emissions</a>→ 12,880 grams per week, 0.67 tons of pollution per year.</li>
</ul>
This represents the annual pollution emitted by the car. By choosing to walk five trips of 2 km a week instead of driving a car, you could decrease the amount of emissions by <a href="https://www.lowa.co.uk/blogs/news/six-environmental-benefits-of-walking">86 kg</a> annually. Another study suggests that incorporating walking or biking into transportation choices could reduce the average household&#8217;s carbon footprint by up to<a href="https://coolcalifornia.arb.ca.gov/sustainable_transportation"> 5 tons of CO2e</a> per year.
These simple calculations show how making walking a daily habit can contribute to decreasing air pollution.

Монголчуудын дийлэнх хувь нь өдөр тутамдаа ашигладаг Toyota Prius маркийн машиныг нэгэн өрх өдөр тутмын амьдралдаа ашигладаг гэж бодъё. Хүүхдүүдээ сургуульд нь хүргэж өгөх, ажилдаа явах, хүнсээ цуглуулах гэх мэт өдөр тутмын шалтгаанаар хамгийн ихдээ 20 км замыг машинаар явдаг гэж тооцоолъё. 7 хоногт 140 км болох бөгөөд дээрх хугацаанд машинаас ялгарах бохирдуулагчийн агууламж:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1361920916303418">NO2-ын агууламж</a> -&gt; 7 хоногт 0.28-6.02 гр, жилд 14.56-313.04 гр</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0013935122002274">PM2.5-ын агууламж</a> -&gt; 7 хоногт 177.24 мг, жилд 9.22 гр </li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><a href="https://www.car.info/en-se/toyota/prius/xw30-18-vvt-i-3jm-6627781/specs">CO2-ын агууламж</a> -&gt; 7 хоногт 12,880 гр, жилд 0.67 тн бохирдол ялгаруулдаг байна.</li>
</ul>
Ийм хэмжээний бохирдлыг таны унаж буй машин жил бүр агаарт ялгаруулдаг бөгөөд хэрэв та энэ тоог багасгамаар байвал 7 хоногийн ажлын 5 өдөрт машинаар явах газраасаа ердөө хоёрхон км замыг алхаж өнгөрүүлбэл жилдээ <a href="https://www.lowa.co.uk/blogs/news/six-environmental-benefits-of-walking">86 кг</a> бохирдол агаарт цацагдахаас сэргийлж чадна гэсэн үг. Мөн өөр нэгэн тооцооллоор цөөн хэдэн удаа ч хамаагүй алхаж эсвэл дугуй унахыг сонгосноор дунджаар нэг өрхийн нүүрстөрөгчийн ул мөрийг жилд <a href="https://coolcalifornia.arb.ca.gov/sustainable_transportation">5 тонн CO2e</a> хүртэл бууруулж чадна гэсэн тооцоолол гарчээ.
Тэгэхээр та өдөр тутамдаа алхалтыг хэвшил болгосноор агаарын бохирдлыг бууруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулж байгааг эдгээр энгийн тооцоолол батлан харуулж байна.

Can people contribute to reducing air pollution by walking every day?

Хүн өдөр тутамдаа алхсанаар агаарын бохирдлыг бууруулахад хувь нэмэр оруулж чадах уу?

According to a report by the World Health Organization, active transport planning remains fragmented in cities and elsewhere. It emphasizes tha<a href="https://www.who.int/europe/news/item/07-06-2022-cycling-and-walking-can-help-reduce-physical-inactivity-and-air-pollution--save-lives-and-mitigate-climate-change">t implementing the measures mentioned below</a> can support people safely riding bikes and walking.
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">It is essential to redesign urban spaces to meet daily needs related to accessing work, education, health, food, goods, recreation, and other services within a safe distance for active mobility and public transport.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Infrastructure for safe walking and cycling, such as dedicated paths, plays a key role in promoting active walking and cycling.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Building facilities like safe bicycle parking near destinations and public transportation stops provide resources for active citizens to cycle actively.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Forms of urban renewal, including green spaces, parks, and trails are additional options that indirectly support walking and cycling.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Students should be able to walk or cycle to school safely, enabling children to learn about regular exercise, its importance, traffic rules, and the impact of vehicles on the environment.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Reducing dependence on cars by improving land use and urban planning, efficiently using public transportation, and restricting driving can encourage people to walk and bike.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">States should develop national cycling and walking plans, secure resources, and allocate responsibilities to support their implementation.</li>
</ul>
Additionally, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15694519/">according to a study</a>, &#8220;The lack of sidewalks is dangerous for walking, and the broken street network hinders walking. In contrast, having retail stores close to where people live and having interconnected streets increases the likelihood that people will walk in their daily routine.&#8221;

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн байгууллагын гаргасан тайланд дурдсанаар идэвхтэй тээврийн төлөвлөлт нь хотууд болон бусад газруудад хуваагдмал хэвээр байна гэж мэдээллэсэн. <a href="https://www.who.int/europe/news/item/07-06-2022-cycling-and-walking-can-help-reduce-physical-inactivity-and-air-pollution--save-lives-and-mitigate-climate-change">Доорх дурдсан арга хэмжээнүүд</a>ийг хэрэгжүүлбэл иргэдийг аюулгүй дугуй унах, алхахад нь дэмжиж өгөх юм гэж онцолсон. Үүнд: тусалж чадна.
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Ажил, боловсрол, эрүүл мэнд, хоол хүнс, бараа бүтээгдэхүүн, амралт зугаалга болон бусад үйлчилгээний хүртээмжтэй холбоотой өдөр тутмын хэрэгцээг хангасан хотын орон зайг идэвхтэй хөдөлгөөнт хэрэгсэл, нийтийн тээврийн хэрэгслээр аюулгүй туулах боломжтой зайнаас дахин төлөвлөх нь нэн чухал юм.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Аюулгүй алхах, дугуй унахад зориулсан дэд бүтэц (зориулалтын зам) нь идэвхтэй алхах, дугуй унахыг дэмжих гол үүрэг гүйцэтгэдэг.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Тухайн иргэнийг зорьсон газар болон нийтийн тээврийн зогсоолын ойролцоо дугуйны аюулгүй зогсоол зэрэг байгууламжууд барих нь идэвхтэй иргэдийг идэвхтэй дугуй унахад нөөц боломж олгож өгдөг.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Ногоон байгууламж, цэцэрлэгт хүрээлэн, зам, зэрэг хотыг сэргээн засварлах хэлбэрүүд нь алхах, дугуй унахыг шууд бусаар дэмжих нэмэлт сонголтууд юм.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Сурагчид сургууль руугаа алхах, дугуй унах зэргээр аюулгүй хүрч очих боломжтой байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүүхдүүд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, түүний ач холбогдол, замын хөдөлгөөний дүрэм, тээврийн хэрэгслийн байгаль орчинд үзүүлэх нөлөөллийн талаар суралцах юм.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Газар ашиглалт, хот төлөвлөлтийг сайжруулах, нийтийн тээврийг үр ашигтай ашиглах, жолоодлогыг хориглох замаар автомашины хараат байдлыг бууруулах нь иргэдийг алхах, дугуй унахад нь түлхэц болно</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Улс орнууд унадаг дугуй, явган аяллын үндэсний төлөвлөгөө боловсруулж, нөөцийг нь баталгаажуулж, хэрэгжүүлэхэд нь дэмжлэг үзүүлэх үүрэг хариуцлагыг хуваарилах ёстой.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Мөн <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15694519/">нэгэн судалгаагаар</a> “Явган хүний замгүй байх нь явган явахад аюултай, гудамжны сүлжээ тасарсан нь алхахад саад болдог. Үүний эсрэгээр, хүмүүсийн амьдардаг газарт ойрхон жижиглэн худалдааны дэлгүүрүүдтэй, хоорондоо холбогдсон гудамжтай байх нь хүн өдөр тутмынхаа хэвшилд алхах магадлалыг нэмэгдүүлдэг” гэж тодорхойлжээ.</li>
</ul>

What kind of environment do we need to walk in every day?

Өдөр тутамдаа алхахын тулд ямар орчин нөхцөл бидэнд хэрэгтэй вэ?

As citizens, we may not directly participate in the development of infrastructure that will create a pleasant environment for walking. Still, we have the right to demand it from the government and responsible organizations. For instance:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Advocating for the planting of shrubs along the roadsides;</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Addressing the issue of slippery sidewalks during winter time, demanding replacement or improvement;</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">During spring and summer, there is a high chance of flooding which makes walking outside difficult. Demanding proper drainage infrastructure to avoid the situation;</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">When walking along the side of the road, excessive dust can be an issue. Interventions to prevent exposure, such as requiring road watering, can significantly improve the walkability of the environment.</li>
<li aria-level="1">
<div class="flex-shrink-0 flex flex-col relative items-end">
<div>
<div class="pt-0.5 juice:pt-0">
<div class="gizmo-bot-avatar flex h-6 w-6 items-center justify-center overflow-hidden rounded-full juice:h-8 juice:w-8">
<div class="relative p-1 rounded-sm flex items-center justify-center bg-token-main-surface-primary text-token-text-primary h-8 w-8">Every street should have a ramp to ensure convenience for people using wheelchairs and those pushing strollers.</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</li>
</ul>

Энгийн иргэд бид алхахад таатай орчин бүрдүүлэх дэд бүтцийн хөгжүүлэлтэд шууд оролцож чадахгүй ч үүнийг бий болгох ёстой Засгийн газар болоод үүрэг хүлээсэн байгууллагуудаас шаардах эрхтэй юм. Тухайлбал:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Замын хажуугаар бут сөөг тарихыг шаардах;</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Өвлийн улиралд хотын зарим явган хүний зам маш гулгамтгай болгодог бөгөөд үүнийг солих эсвэл сайжруулахыг шаардах;</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Хавар, зуны улиралд үер усны аюул нэрвэгдэж алхахад маш төвөгтэй болдог. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ус зайлуулагч дэд бүтцийг шаардах;</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Мөн замын хажуугаар алхах үед тоосжилт их дэгддэг. Энэ бохирдолд өртөхөөс сэргийлэхийн тулд зам усжуулахыг шаардах гэх мэт оролцоотойгоор бид алхахад таатай орчныг бүрдүүлэх боломжтой.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Тэргэнцэртэй иргэн, тэрэгтэй хүүхдүүд явахад таатай болгохын тулд гудамж бүр налуу замтай байх</li>
</ul>

How can we create a pleasant environment for walking? What steps can we take?

Алхахад таатай орчныг хэрхэн бий болгох вэ? Бид юу хийх боломжтой вэ?

<a href="https://www.benendenhospital.org.uk/health-news/helpful-tips/the-health-benefits-of-walking/">A report from Public Health England</a> pointed out that for inactive middle-aged people, just 10 minutes of regular walking a day can increase physical fitness and reduce the risk of early death by 15%. T<a href="https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/">he Physical Activity Guidelines for adults aged 19-64</a> also recommend 150 minutes of exercise per week. By incorporating walking into your lifestyle, you will experience the following <a href="https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/walking-health">psychological and physical benefits</a>:
Physical benefits:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">It helps maintain a healthy weight.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Promotes healthy muscles and bones.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Improves heart and cardiovascular function.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Enhances balance.</li>
</ul>
Psychological benefits:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Improves mood.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Reduces stress and anxiety.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Enhances memory and problem-solving skills.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Facilitates better sleep.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Boosts energy levels.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Helps in overcoming difficult times.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Increases self-confidence and self-esteem.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Reduces the risk of depression.</li>
</ul>
Walking can also prevent and reduce the risk of certain health conditions:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">cardiovascular diseases such as high blood pressure and stroke</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">type 2 diabetes</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">sleep disorders such as sleep apnea</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">some cancers such as bladder and breast cancer.</li>
</ul>

<a href="https://www.benendenhospital.org.uk/health-news/helpful-tips/the-health-benefits-of-walking/">Английн Нийгмийн эрүүл мэндийн тайлан</a>д дурдсанаар дасгал хөдөлгөөний идэвхгүй байгаа дунд насны хүмүүс өдөрт ердөө 10 минут тогтмол алхах нь таны бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлж, эрт нас барах эрсдэлийг 15%-иар бууруулна гэж онцолсон байна. Мөн <a href="https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/">19-64 насны насанд хүрэгчдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын удирдамж</a>ид зөвлөсний дагуу долоо хоногт 150 минутын дасгал хийх хэрэгтэй гэж зөвлөсөн байдаг. Алхалтыг амьдралынхаа хэв маягт оруулснаар<a href="https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/walking-health"> сэтгэл зүйн болоод бие махбодын дараах ашиг тус</a>ыг мэдрэх болно. Үүнд:
Бие махбодын ашиг тус
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Эрүүл жинг тань хадгалахад тусaлна.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Булчин болон яс эрүүл байна.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Зүрх, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжирна.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Сайн тэнцвэртэй болгоно.</li>
</ul>
Сэтгэл зүйн ашиг тус
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Сэтгэл санаа сайжирна.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Стресс, түгшүүрийг багасна.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Ой санамж болон асуудал шийдэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Илүү сайн унтахад тусална.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Эрч хүч нэмнэ.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тань тусална.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Өөртөө итгэх итгэл, үнэлэмжийг дээшлүүлнэ.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг бууруулна.</li>
</ul>
Мөн таны эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдалд орохоос сэргийлж, дараах өвчин үүсэх эрсдэлийг бууруулж чадна, үүнд:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Цусны даралт ихсэх, цус харвалт зэрэг зүрх судасны өвчин;</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">2-р хэлбэрийн чихрийн шижин;</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Нойрны апниa зэрэг нойрны эмгэгүүд;</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Давсаг, хөхний хорт хавдар зэрэг зарим хорт хавдар зэрэг.</li>
</ul>

What effect does walking have on our health, besides reducing air pollution?

Алхах нь бидний эрүүл мэндэд ямар нөлөөтэй вэ?

If you understand that walking is highly beneficial to our health and the environment but are concerned about how to apply it regularly in your life, try the following <a href="https://www.wheelsforwishes.org/news/drive-less-walk-more/">tips</a>:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Choose routes with beautiful views for your walks. You may walk a bit slower, but your walk will be more interesting and enjoyable.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Listen to your favorite music, audiobook, or podcast while walking.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Engage in thinking or even meditating as you walk to help you reach your destination with ease.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Draw a circle around your home on the map and strive to walk whenever your destination falls within this circle.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Walk with friends instead of alone to enjoy quality conversations and find walking more inspiring.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Use a car only when it’s necessary.</li>
</ul>
Additionally, it is advisable to implement <a href="https://www.nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health/">the following</a> before walking:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Select comfortable, sweat-proof, and blister-free shoes and sneakers.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">If walking to work, change into casual work clothes with comfortable shoes upon arrival.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">If planning for a longer walk, pack water, healthy snacks, a spare shirt, sunscreen, and a sun hat in a small backpack.</li>
</ul>

Алхах нь бидний эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчинд маш ашиг тустай гэдгийг ойлгосон ч хэрхэн амьдралдаа тогтмол хэрэгжүүлэх тал дээр санаа зовж байгаа бол дараах зөвлөгөөнүүдийг туршаад үзээрэй. <a href="https://www.wheelsforwishes.org/news/drive-less-walk-more/">Үүнд</a>:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Үзэсгэлэнтэй харагдацтай газруудыг сонгож алх. Та жаахан удаан алхаж магадгүй ч таны алхалтыг илүү сонирхолтой, тааламжтай байх болно.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Дуртай хөгжим, аудио ном эсвэл подкастаа сонсонгоо алхаарай.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Алхаж буй цагаараа аливаа зүйлийг эргэцүүлэн бодох эсвэл бүр бясалгал хийнгээ алхсанаар нэг мэдэхэд л зорьсон газраа хүрсэн байх болно.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Гэрийнхээ эргэн тойронд газрын зураг дээр тойрог зур. Очих газар нь тойрог дотор байвал үргэлж алхахыг хичээгээрэй.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Ганцаараа алхах биш найзуудтайгаа хамт алхсанаар чанартай яриа өрнүүлэх боломжийг олгож, илүү урам зоригтой алхах болно.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Зайлшгүй шаардлагатай үед машин барих сонголтыг хийгээрэй.</li>
</ul>
Мөн алхахын өмнө дараах зүйлсийг хэрэгжүүлбэл зохимжтой. <a href="https://www.nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health/">Үүнд</a>:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Тав тухтай, хөлрүүлдэггүй, цэврүүтүүлдэггүй гутал, пүүзийг сонгон өмсөөрэй.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Хэрэв та ажил руугаа алхаж байгаа бол ажилдаа орохдоо энгийн ажлын хувцсаа эвтэйхэн гутал өмсөж, гутлаа сольж болно.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Хол замыг туулахаар шийдсэн бол жижиг үүргэвчиндээ ус, эрүүл хөнгөн зууш, нөөц цамц, нарны тос, нарны малгай зэргийг авч яваарай.</li>
</ul>

Ways to make walking a daily habit 

Алхалтыг өдөр тутамдаа хэвшүүлэх аргууд

<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">When participating in traffic or crossing the road, always watch for cars and obey traffic lights.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">When walking with children, always hold their hand.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">While listening to music or  audiobooks can be motivating, for safety, keep one ear free.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Wear a mask when walking beside the road.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">If outdoor pollution is severe or the air quality index ranges from Red to Brown-red, avoid going outside. Instead, run an air purifier at home. If the outdoor air quality index falls between Yellow and Orange, wear a mask while walking outside.</li>
</ul>

<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Зам тээврийн хөдөлгөөнд оролцохдоо буюу зам хөндлөн гарахдаа үргэлж машин харж, гэрлэн дохионы дагуу хөдөлгөөнд оролцоорой.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Хүүхдүүдтэйгээ алхаж байвал үргэлж гараас нь хөтөлж байгаарай.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Хэдий дуу хөгжим, сонсдог ном сонсож алхах нь таныг алхахад урам зориг өгөх боловч аюулгүй байдлаа хангах үүднээс нэг чихэвчээ зүүлгүй орхиорой.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Машин замын хажуугаар алхаж байхдаа маск зүүгээрэй.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Гадаад орчин хэт бохирдолтой буюу агаарын чанарын индекс Улаан өнгөнөөс Хүрэн улаан өнгөний хооронд байвал гадаа гаралгүй гэртээ агаар цэвэршүүлэгч ажиллуулан байх хэрэгтэй бөгөөд гадаад орчны агаарын чанарын индекс Шар өнгөнөөс Улбар шар өнгөний хооронд байвал гадуур алхахдаа маск зүүж хэвшээрэй.</li>
</ul>

How to walk safely

Хэрхэн аюулгүй байдлаа ханган алхах вэ?

Би илүү их алхахын зэрэгцээ биднийг алхахад таатай орчин бүрдүүлэхийг шаардах болно гэж амлаж байна.

Би Алхацгаая гэж амлаж байна!

Нэмэлт мэдээлэл

Зочлох

Таны оролцоо

Бидний тухай

Холбоо барих

Зочлох

Таны оролцоо

Бидний тухай